Tienes un vuelo largo, una reunión temprano o un primer día completo al llegar, y te gustaría aterrizar habiendo dormido. Entonces se encienden las luces de la cabina, la persona a tu lado abre una bolsa de snacks y tu cabeza se cae hacia adelante cada vez que empiezas a quedarte dormido.
Un avión no está hecho para dormir. Aun así, la mayoría de las cosas que te mantienen despierto se reducen a una pequeña lista, y puedes hacer algo respecto a casi todas ellas.
La respuesta corta: elige un asiento de ventanilla si puedes, bloquea la luz con un antifaz, sujeta tu cuello para que la cabeza no se te caiga, elimina el ruido, vístete por capas e intenta dormir cuando sea de noche en tu destino. Nada de esto es una garantía, pero todo junto ayuda.
Elige tu asiento pensando en dormir
El asiento de ventanilla es el favorito habitual por una razón. Tienes una pared en la que apoyarte, nadie pasa por encima de ti y tú controlas la persiana. Un asiento de pasillo es más cómodo si te levantas a menudo, pero te despertarán cuando tus vecinos lo hagan.
Si puedes elegir, mantente alejado de la zona de cocina (galley) y los baños, donde hay luz, conversaciones y una fila de gente durante toda la noche. Los asientos frente a una pared o una fila de salida a veces no se reclinan, así que compruébalo antes de reservar.
Oscurece el entorno
Las luces de la cabina, las pantallas y una persiana abierta tres filas más adelante están fuera de tu control. Un antifaz vuelve a poner la oscuridad en tus manos. También es una señal silenciosa para la tripulación y tu vecino de que estás intentando dormir.
El ajuste importa más en un avión que en casa, porque estás sentado y el antifaz tiene que mantenerse en su sitio. Un diseño contorneado como el antifaz de seda Mulberry 3D tiene copas que no tocan los párpados, lo cual muchas personas encuentran más cómodo durante un periodo largo, además de no estropear el maquillaje de ojos ni las pestañas. Si no estás seguro de qué forma te conviene, nuestra guía sobre cómo elegir un antifaz explica los tres tipos principales.
Sujeta tu cuello
Lo que despierta a la mayoría de las personas en un asiento es que la cabeza se les cae hacia adelante o hacia los lados. Una almohada cervical está ahí para evitarlo, así que ajústala bien. Muchas personas la giran para que la parte más gruesa quede debajo de la barbilla; vale la pena probarlo si tu cabeza tiende a caerse hacia adelante.
Reclínate un poco si puedes, mantén la parte baja de la espalda contra el asiento y coloca un suéter enrollado detrás de la zona lumbar si el asiento deja un hueco. Una almohada de espuma viscoelástica mantiene mejor su forma que una inflable, aunque ocupa más espacio en tu equipaje.
Elimina el ruido y mantente abrigado
- Ruido. Los tapones de espuma son pequeños, baratos y efectivos contra el zumbido del motor. Los auriculares con cancelación de ruido también funcionan bien, con o sin música suave.
- Calidez. Las cabinas suelen enfriarse una vez que se apagan las luces. Vístete por capas, lleva calcetines y ten a mano una bufanda o un suéter ligero en lugar de guardarlos en el compartimento superior.
- Cinturón de seguridad. Abróchalo sobre tu manta, donde pueda verse. Así nadie tendrá que despertarte si se enciende la señal.
- Ropa. Es mejor usar ropa suave y holgada que elegante y ajustada. Afloja tus zapatos.
Calcula el tiempo y evita el exceso de café y vino
Pon tu reloj en la hora de tu destino al embarcar e intenta dormir cuando sea de noche allí. En un vuelo nocturno, eso suele significar comer antes de subir al avión, o comer poco durante el vuelo, y prepararse pronto para dormir en lugar de esperar a que termine el servicio de comidas.
La cafeína a última hora del día dificulta conciliar el sueño en cualquier cama, y un asiento es más incómodo que una cama. El alcohol puede darte sueño al principio, pero muchas personas encuentran que el sueño posterior es ligero e interrumpido. El agua es la opción más sencilla. El aire de la cabina es seco, así que bebe constantemente, pero no tanto como para levantarte cada hora.
Mantén una pequeña parte de tu rutina
Tu cuerpo interpreta los hábitos como una señal. Lávate los dientes, lávate la cara o ponte un poco de crema hidratante, apaga la pantalla y luego colócate el antifaz. Es una versión abreviada de lo que haces en casa, y le indica a tu cuerpo que el día ha terminado. Si aún no tienes una rutina, aquí tienes una rutina nocturna sencilla para dormir mejor que es ideal para viajar.
Preguntas frecuentes
¿Vale realmente la pena llevar un antifaz?
Sí, para la mayoría de las personas. No pesa casi nada y es la única forma de controlar la luz a tu alrededor. Analizamos la pregunta con más detalle en si los antifaces de seda mejoran la calidad del sueño.
¿Por qué seda para viajar?
La seda es suave y transpirable, por lo que es delicada con la piel alrededor de tus ojos y con el cabello allí donde toca la almohada. Es una opción para mayor comodidad, no una cura para el jet lag.
¿Debería tomar algo para ayudarme a dormir?
Esa es una pregunta para tu médico, no para una marca de artículos de descanso. Si a menudo tienes dificultades para dormir, ya sea en casa o fuera, vale la pena consultarlo con él.
Si deseas tener todo en un mismo lugar, el set de viaje de seda combina una almohada cervical de espuma viscoelástica con funda de seda, un antifaz de seda y una bolsa para mantenerlos limpios en tu maleta. También puedes ver el resto de nuestros artículos de viaje. Entonces, elige el asiento de ventanilla, baja la persiana y date una oportunidad real.
