Sie haben einen langen Flug vor sich, einen frühen Termin oder einen anstrengenden ersten Tag am Zielort und möchten ausgeruht ankommen. Doch dann geht die Kabinenbeleuchtung an, die Person neben Ihnen öffnet eine Tüte mit Snacks und Ihr Kopf sinkt jedes Mal nach vorne, wenn Sie gerade einnicken.
Ein Flugzeug ist nicht für den Schlaf gebaut. Dennoch sind die meisten Gründe, die Sie wach halten, auf eine kurze Liste zurückzuführen – und Sie können bei fast allen etwas tun.
Die kurze Antwort: Wählen Sie einen Fensterplatz, wenn Sie können, blenden Sie das Licht mit einer Schlafmaske aus, stützen Sie Ihren Nacken ab, damit Ihr Kopf nicht abknickt, reduzieren Sie den Lärm, kleiden Sie sich nach dem Zwiebelprinzip und versuchen Sie zu schlafen, wenn es an Ihrem Zielort Nacht ist. Nichts davon ist eine Garantie, aber in Kombination hilft es.
Wählen Sie Ihren Sitzplatz mit Blick auf den Schlaf
Der Fensterplatz ist aus gutem Grund der Favorit. Sie haben eine Wand zum Anlehnen, niemand klettert über Sie hinweg und Sie kontrollieren das Rollo. Ein Gangplatz ist praktischer, wenn Sie häufig aufstehen müssen, aber Sie werden geweckt, wenn Ihre Sitznachbarn dies tun.
Wenn Sie die Wahl haben, meiden Sie die Nähe zur Bordküche und zu den Toiletten, wo es hell ist, Menschen sich unterhalten und nachts eine Schlange steht. Sitze vor einer Wand oder in einer Notausgangsreihe lassen sich manchmal nicht zurücklehnen – prüfen Sie das also, bevor Sie buchen.
Sorgen Sie für Dunkelheit
Kabinenbeleuchtung, Bildschirme und ein offenes Fensterrollo drei Reihen weiter vorne liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Mit einer Schlafmaske haben Sie die Dunkelheit wieder selbst in der Hand. Sie ist zudem ein lautloses Signal an das Bordpersonal und Ihre Sitznachbarn, dass Sie versuchen zu schlafen.
Im Flugzeug ist die Passform wichtiger als zu Hause, da Sie aufrecht sitzen und die Maske nicht verrutschen darf. Ein konturiertes Design wie die 3D-Maulbeerseiden-Schlafmaske verfügt über Aussparungen, die Ihre Augenlider nicht berühren – was viele Menschen bei längeren Flügen als angenehmer empfinden – und schont Augen-Make-up sowie Wimpern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Form zu Ihnen passt, führt Sie unser Ratgeber zur Wahl der richtigen Schlafmaske durch die drei wichtigsten Typen.
Stützen Sie Ihren Nacken
Der Grund, warum die meisten Menschen im Sitzen aufwachen, ist der Kopf, der nach vorne oder zur Seite fällt. Ein Nackenkissen verhindert dies, also tragen Sie es eng anliegend. Viele Menschen drehen es um, sodass der dickere Teil unter dem Kinn sitzt – einen Versuch ist es wert, wenn Ihr Kopf dazu neigt, nach vorne zu sinken.
Lehnen Sie sich ein wenig zurück, halten Sie Ihren unteren Rücken fest gegen den Sitz und legen Sie einen zusammengerollten Pullover in den Lendenbereich, falls der Sitz dort eine Lücke lässt. Ein Kissen aus Memory-Schaum behält seine Form besser als ein aufblasbares, nimmt aber mehr Platz in Ihrer Tasche ein.
Lärm reduzieren und warm bleiben
- Lärm. Schaumstoff-Ohrstöpsel sind klein, günstig und effektiv gegen das Brummen der Triebwerke. Noise-Cancelling-Kopfhörer funktionieren ebenfalls gut, mit oder ohne leise Musik.
- Wärme. In Kabinen wird es oft kühl, sobald das Licht gedimmt wird. Tragen Sie mehrere Schichten, nehmen Sie Socken mit und bewahren Sie einen Schal oder einen leichten Pullover griffbereit auf, anstatt ihn im Gepäckfach zu verstauen.
- Sicherheitsgurt. Schnallen Sie sich über Ihrer Decke an, damit der Gurt sichtbar ist. So muss Sie niemand wecken, falls das Anschnallzeichen aufleuchtet.
- Kleidung. Weich und locker ist besser als schick und eng. Lockern Sie Ihre Schuhe.
Planen Sie Ihre Zeit und seien Sie sparsam mit Kaffee und Wein
Stellen Sie Ihre Uhr beim Einsteigen auf die Zielzeit um und versuchen Sie zu schlafen, wenn es dort Nacht ist. Bei einem Nachtflug bedeutet das oft, schon vor dem Abflug zu essen oder nur eine Kleinigkeit im Flugzeug zu sich zu nehmen und sich früh schlafen zu legen, anstatt auf das Ende des Essensservices zu warten.
Koffein am späten Tag macht es schwieriger einzuschlafen – in jedem Bett, und ein Flugzeugsitz ist unbequemer als ein Bett. Alkohol kann Sie anfangs schläfrig machen, aber viele empfinden den darauffolgenden Schlaf als leicht und unterbrochen. Wasser ist die einfache Wahl. Die Kabinenluft ist trocken, trinken Sie also stetig, aber nicht so viel, dass Sie jede Stunde aufstehen müssen.
Behalten Sie einen kleinen Teil Ihrer Routine bei
Ihr Körper versteht Gewohnheiten als Signal. Putzen Sie Ihre Zähne, waschen Sie Ihr Gesicht oder tragen Sie etwas Feuchtigkeitscreme auf, schalten Sie den Bildschirm aus und setzen Sie dann die Maske auf. Es ist eine verkürzte Version dessen, was Sie zu Hause tun, und signalisiert Ihnen, dass der Tag vorbei ist. Falls Sie noch keine Routine haben: Hier ist eine einfache Abendroutine für besseren Schlaf, die sich gut für Reisen eignet.
Häufig gestellte Fragen
Lohnt es sich wirklich, eine Schlafmaske einzupacken?
Ja, für die meisten Menschen. Sie wiegt fast nichts und ist die einzige Möglichkeit, das Licht um sich herum zu kontrollieren. Wir beleuchten diese Frage genauer unter verbessern Schlafmasken aus Seide die Schlafqualität.
Warum Seide für Reisen?
Seide ist glatt und atmungsaktiv, daher ist sie sanft zur Haut um Ihre Augen und zum Haar, wo das Kissen aufliegt. Es ist eine Frage des Komforts, kein Heilmittel gegen Jetlag.
Sollte ich Schlafmittel nehmen?
Das ist eine Frage für Ihren Arzt, nicht für eine Bettwarenmarke. Wenn Sie oft Probleme beim Einschlafen haben – zu Hause oder unterwegs –, sollten Sie dies bei Ihrem Arzt ansprechen.
Wenn Sie alles an einem Ort haben möchten: Das Reiseset aus Seide kombiniert ein Nackenkissen aus Memory-Schaum mit Seidenbezug, eine Schlafmaske aus Seide und einen Beutel, um alles sauber in Ihrer Tasche zu halten. Sie können sich auch den Rest unserer Reiseartikel ansehen. Sichern Sie sich dann einen Fensterplatz, ziehen Sie das Rollo herunter und geben Sie sich eine faire Chance.
